Il existe plusieurs stratégies pour minimiser les effets du changement d’heure sur votre santé :

1. Améliorer son sommeil : Créez un environnement propice au sommeil. Assurez-vous que votre chambre soit sombre, calme et fraîche. La température adéquate pour un sommeil de qualité est de 18°. Évitez l’exposition aux écrans 2 heures avant de vous coucher. Évitez la caféine et l’alcool car ces substances peuvent perturber votre sommeil.
2. Contrer le manque de luminosité : Sortez, même par temps nuageux. Même lorsque le ciel est couvert, sortir et profiter de l’air frais peut vous aider à combattre la morosité hivernale. Décorez votre intérieur avec des couleurs chaudes pour compenser le manque de lumière extérieure¹. Utilisez des lampes de luminothérapie le matin pour stimuler votre énergie et votre humeur.
3. Maintenir un moral au beau fixe : Pour certains, le changement d’heure peut avoir un impact significatif sur le moral. Les journées plus courtes et le manque de lumière naturelle peuvent contribuer au phénomène de dépression saisonnière.
4. Ajuster progressivement son horaire de sommeil : Commencez à décaler progressivement l’heure de votre réveil de 15 à 30 minutes quelques jours avant le changement d’heure³.
5. Privilégier les activités à la lumière du jour : Cela aide l’organisme à se resynchroniser³.
6. Se coucher et se lever à des heures régulières : Cela aide à maintenir un rythme circadien stable³. Allez vous coucher et levez-vous à la même heure chaque jour, même pendant les week-ends. Cela aidera votre corps à s’adapter au changement d’heure plus facilement. Ces conseils peuvent vous aider à mieux gérer les effets du changement d’heure sur votre santé.

Voici quelques conseils supplémentaires pour les personnes les plus sensibles au changement d’heure :

• Préparez-vous au changement d’heure à l’avance. Commencez à vous coucher et à vous lever progressivement une heure plus tard ou plus tôt, dans la semaine précédant le changement d’heure.
• Faites des siestes courtes pendant la journée. Une sieste de 20 à 30 minutes peut vous aider à vous sentir plus alerte.
• Évitez les activités stressantes. Le stress peut aggraver les troubles du sommeil. Si vous ressentez des effets négatifs du changement d’heure, n’hésitez pas à consulter un médecin.

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