Ne mangez pas trop avant d’aller coucher

Consommez des aliments qui contiennent de la mélanine, une substance qui aide à réguler votre horloge biologique. On la retrouve dans l’avoine, le mais ou le riz. Vous pouvez également essayer de consommer des glucides complexes qui contiennent de la sérotonine, comme les légumes ou les pâtes complètes. Ou vous rabattre sur sur le remède classique : le lait écrémé. Bien entendu, proscrivez les excitants comme la caféine et l’exercice physique avant d’aller vous coucher.

Prendre un bain avant l’heure du coucher aiderait à mieux dormir

Prix deux heures avant le coucher, un bain chaud favorise la dilatation des vaisseaux sanguins de la peau et entraine une baisse de la température du corps, nécessaire au sommeil.

Vivez à un rythme régulier

Votre horloge biologique fonctionne au mieux lorsqu’elle est réglée comme quand vous étiez petit, Elle doit se mettre en marche à la meme heure tous les jours, essayez de ne pas vous levez plus d’une heure plus tard que dans la semaine

Changer de temperature

l’idéal est de dormir dans une pièce sombre et fraiche. Si vous avez du mal à dormir, essayer essayer de retirer une épaisseur de vêtements (les chaussettes, pare exemple ou de baisser le chauffage

Nous avons besoin d’un rituel rassurant pour pouvoir nous endormir.

Nous avons besoin d’un rituel rassurant pour pouvoir nous endormir. Une tasse de tisane, quelques pages d’un livre ou un objet doudou aident à apaiser les angoisses et à prévenir les cauchemars.

Quelques astuces pour vous aidez à bien dormir la nuit

Plus votre chambre sera un lieu propice à la détente, mieux vous pourrez y dormir et refaire le plein d’énergie. Utilisez de préférence des tissus doux et des couleurs chaudes et placez votre lit dans la meilleure position pour domir : selon le feng shui, l’idéal est d’avoir un mur derrière la tête de lit et la porte en vue. Cela procure un sentiment de sécurité. De même, une moustiquaire, de jolis draps un ciel de lit ou un paravent rendent la pièce instantanément plus intime et procurent un sentiment de sécurité.

Votre esprit ne se détend que lorsque vos yeux se reposent également, en d’autres termes lorsqu’il n’y a de désordre. Un esprit rangé dans une pièce rangé, cela marche vraiment comme ça. Faites-y particulièrement attention pour votre chambre : pas de panier de linge sale qui déborde, d’aspirateur poussé dans un coin, de pile de livres à lire. Préférez un seul recueil de poésie ou trouver quelques paroles réconfortantes. ET ne glissez rien sous votre lit. Vous bloqueriez le flux de chi et cela pourrait perturber, littéralement votre sommeil.