L'insomnie persiste, que faire ? - Recette 2mamie et papi

Se lever tous les matins à la meme heure permettra de maintenir votre horloge biologique à l’heure.
Se coucher lorsque vous ressentez de la somnolence (et pas avant!) en s’aidant des signes tels que les bâillements, les clignements des paupières et les difficultés de concentration.
Eliminer autant que possible les excitants (café, thé, cola, boissons énergétiques et cholocolat) 8 heures avant le coucher.
Eviter de s’exposer à la lumière trop vive des écrans (ordinateur, téléphone et tablette) dans les 2 heures qui précèdent le coucher.
Maintenir une activité physique ou sportive adaptée au cours de la journée, de préférence avant le repas du soir.
Réserver votre chambre au sommeil (ou aux activités de couple)

Une chambre propice à un bon sommeil ?

Une température de 18 degré
Sans animal domestique
Un environnement silencieux
une literie confortable
Dans l’obscurité

Que faire quand le sommeil ne vient pas ?

Se lever si le sommeil ne vient pas au bout de 15 à 20 minutes. C’est très important pour ne pas associer le lit aux rémunérations, à l’anxiété et à l’agacement.
Prendre le temps de vous détendre grace à une activité douce et agréable : de la musique douce, des coloriages, de la lecture ou des techniques de relaxation, méditation, auto-hypnose; sophrologie, respiration …

Comment avoir un bon sommeil réparateur ?

Parmi les autres plantes aux vertus apaisantes qui prédisposent au repos et au sommeil, il faut citer l’aubépine, la passiflore, la mélisse, l’oranger amer, la camomille, le saule blanc, le tilleul, le mélilot et la marjolaine. On peut tenter des mélanges à partir de ces plantes, selon ses gouts, en respectant la proportion d’environ 5 g de mélange par tasse de 25 cl d’eau. Pour en savoir plus : Cliquez ici