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L’insomnie persiste, que faire ?

  • Se lever tous les matins à la meme heure permettra de maintenir votre horloge biologique à l’heure.
  • Se coucher lorsque vous ressentez de la somnolence (et pas avant!) en s’aidant des signes tels que les bâillements, les clignements des paupières et les difficultés de concentration.
  • Eliminer autant que possible les excitants (café, thé, cola, boissons énergétiques et cholocolat) 8 heures avant le coucher.
  • Eviter de s’exposer à la lumière trop vive des écrans (ordinateur, téléphone et tablette) dans les 2 heures qui précèdent le coucher.
  • Maintenir une activité physique ou sportive adaptée au cours de la journée, de préférence avant le repas du soir.
  • Réserver votre chambre au sommeil (ou aux activités de couple)

Une chambre propice à un bon sommeil ?

  • Une température de 18 degré
  • Sans animal domestique
  • Un environnement silencieux
  • une literie confortable
  • Dans l’obscurité

Que faire quand le sommeil ne vient pas ?

  • Se lever si le sommeil ne vient pas au bout de 15 à 20 minutes. C’est très important pour ne pas associer le lit aux rémunérations, à l’anxiété et à l’agacement.
  • Prendre le temps de vous détendre grace à une activité douce et agréable : de la musique douce, des coloriages, de la lecture ou des techniques de relaxation, méditation, auto-hypnose; sophrologie, respiration …

Comment avoir un bon sommeil réparateur ?

Parmi les autres plantes aux vertus apaisantes qui prédisposent au repos et au sommeil, il faut citer l’aubépine, la passiflore, la mélisse, l’oranger amer, la camomille, le saule blanc, le tilleul, le mélilot et la marjolaine. On peut tenter des mélanges à partir de ces plantes, selon ses gouts, en respectant la proportion d’environ 5 g de mélange par tasse de 25 cl d’eau. Pour en savoir plus : Cliquez ici

Pour en savoir plus sur le sommeil : Lisez les articles ci-dessous en cliquant la dessus

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A propos de l’auteur

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Bonjour ! Bienvenue sur la page du blog recette2mamie-papi.fr. Je m'appelle Abdel votre aimable serviteur ! Je suis l’auteur et le rédacteur du blog. Trucs et astuces étonnants et efficaces avec des produits ménagers courants ( entre autres) pour régler vos problèmes et vous simplifier la vie : -Vous faire économiser de l’argent, des heures d’efforts et d’énervement – vous faire gagner un temps précieux pour vous occuper et faire ce que vous aimez... etc. Retrouvez chaque semaine un nouvel article sur des trucs et astuces qui ne coûtent rien sur le blog recette2mamie-papi.fr. - L'alcool à 90 degrés ôte les taches du stylo à bille – Le citron blanchit et fortifie les ongles – un peu de sucre à poudre dans du produit de vaisselle donne de magnifiques bulles de savon. L’eau gazeuse ravive les couleurs des tapis - Et plan d'autres astuces. À bientôt sur la page Facebook et sur le blog : recette2mamie-papi.fr A très bientôt et bonne lecture!

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