Si vous dormez après 22h00 tous les soirs, lisez cet article pour protéger votre santé

Le sommeil est un élément essentiel de notre santé globale. Il est prouvé que ne pas dormir au moins 8 heures par nuit augmente le risque de divers problèmes de santé, tels que le diabète, les crises cardiaques, les troubles de la mémoire, l’obésité, l’hypertension, la dépression, les changements d’humeur, les accidents vasculaires cérébraux et une faible libido. Selon les chercheurs, s’endormir entre 21h et 22h est le meilleur moment pour la santé cardiaque. Mais dormir suffisamment ne signifie pas seulement dormir 8 heures. Il est également important d’obtenir un sommeil de bonne qualité.

Voici 10 habitudes à adopter pour améliorer la qualité de votre sommeil :

1. Désencombrez votre chambre à coucher

Des études ont montré que les gens dorment simplement mieux lorsque leur chambre à coucher est désencombrée. Éliminez l’utilisation d’appareils électroniques, tels que les téléviseurs, les ordinateurs et les smartphones de votre chambre à coucher. Utilisez une lampe de chevet, rendez la pièce sombre et minimisez les bruits externes.

2. Gardez votre chambre à une température confortable

La température joue un rôle énorme dans votre sommeil. Elle vous aide à créer de bonnes habitudes de sommeil. Gardez votre thermostat réglé entre 15,6 et 20 degrés Celsius.

3. Arrêtez de vérifier votre horloge

Regarder constamment l’horloge peut augmenter l’anxiété du sommeil et contribuer à l’insomnie. Faites demi-tour, couvrez votre horloge, retirez la montre intelligente et laissez votre téléphone dans le salon.

4. Ayez un horaire de sommeil régulier

Allez vous coucher et levez-vous à la même heure tous les jours, y compris le week-end.

5. Utilisez la formule de sommeil 10-3-2-1

10 heures avant le coucher : plus de caféine.
3 heures avant le coucher : plus de nourriture ni d’alcool.
2 heures avant le coucher : plus de travail.
1 heure avant le coucher : plus de temps d’écran.

6. Utilisez la méthode du sommeil militaire

Cette méthode a été développée pour permettre aux soldats de s’endormir à tout moment. Sentez votre corps détendu et doux, laissez tomber vos épaules aussi bas que possible. Commencez à respirer lentement et profondément. Enlevez toute tension dans votre front, votre mâchoire et autour de vos yeux. Vous pouvez le faire plus facilement si vous vous allongez sur le dos, car cela aide votre tête, votre cou et votre colonne vertébrale à se reposer dans une position neutre.

7. Faites de l’exercice

Votre capacité à bien dormir la nuit peut être facilitée par le fait d’être physiquement actif tout au long de la journée. Mais faire de l’exercice trop tard dans la journée peut interférer avec le sommeil.

8. Prenez un bain relaxant

Les personnes qui se baignent deux heures avant le coucher s’endorment plus vite. L’eau entre 40 et 42 degrés Celsius améliore la qualité du sommeil.

9. Ne buvez pas d’alcool

Boire quelques bières la nuit peut avoir un impact néfaste sur vos hormones et votre sommeil.

10. Évitez la lumière bleue avant de vous coucher

Elle supprime la libération de mélatonine par le corps. Les appareils électriques comme votre smartphone, votre ordinateur, votre tablette contiennent une lumière bleue qui vous rend difficile de vous endormir. Si vous devez utiliser la technologie, portez des lunettes anti lumière bleue. En respectant ces 10 habitudes, vous aurez le meilleur sommeil de votre vie ce soir.