Est-ce que le changement d'heure fatigue ?

Oui, le changement d’heure peut effectivement causer de la fatigue. Lors du passage à l’heure d’été, on dort une heure de moins, ce qui peut perturber notre rythme de sommeil¹. De plus, notre organisme est réglé sur un rythme dit “nycthéméral”, un cycle biologique de 24 heures. Lorsqu’on change arbitrairement d’heure, les hormones vont mettre quelques jours à se caler sur ce nouveau rythme¹.

Le passage à l’heure d’été est souvent plus problématique que le passage à l’heure d’hiver car il nous prive d’une heure de sommeil¹. De plus, on demande à notre organisme de se caler sur un horaire différent donc il ne va pas être synchrone pendant quelques jours¹.

Cependant, généralement, le corps s’habitue rapidement au changement d’heure². Pour les personnes fragiles, cela peut être un peu plus long et générer plus de fatigue notamment pour les personnes âgées, malades ou pour les enfants au rythme de sommeil déjà perturbé².

Comment puis-je éviter la fatigue lors du changement d’heure ?

Voici quelques conseils pour éviter la fatigue lors du changement d’heure :

Se coucher plus tard : Essayez de vous coucher une vingtaine de minutes plus tard durant 2 ou 3 jours avant le changement d’heure. L’endormissement sera plus aisé ensuite¹.
Faire des siestes : Faire des siestes le midi peut aider à pallier un éventuel manque de sommeil¹.
Se reposer : Essayez de vous reposer le plus possible dans la semaine qui suit le changement d’heure².
Cure de vitamines ou de magnésium : En complément de ces pratiques du quotidien, le recours à une cure de vitamines ou de magnésium peut aussi être envisagé. Si la fatigue ou d’autres symptômes persistent, n’hésitez pas à consulter un médecin.

Changement d’heure : conseils naturels pour minimiser la fatigue

À l’approche de la modification d’horaire, anticipez en optimisant votre énergie et votre sommeil afin d’éviter les effets négatifs de cette transition, qui semble sans conséquence. L’horloge interne n’apprécie guère les modifications, une préparation adéquate est donc essentielle.

Tous les ans, à la fin octobre, notre routine est modifiée en raison de la combinaison du changement d’horaire et du raccourcissement des jours. Bien que l’adaptation à l’heure d’hiver nous offre une heure supplémentaire de repos, cela engendre un décalage potentiellement perturbant pour le corps, d’autant plus que cela coïncide avec une réduction progressive de la luminosité jusqu’au solstice d’hiver. Pour prévenir la fatigue post-modification d’horaire et anticiper toute baisse de tonus et de moral à long terme, il est crucial d’adopter une bonne routine et d’intégrer des alliés naturels qui soutiendront votre corps durant l’hiver.

Pourquoi la modification d’horaire affecte-t-elle votre corps ?

Notre corps est une machine complexe avec des capacités d’adaptation impressionnantes. Bien qu’il s’ajuste continuellement à son environnement, il préfère la régularité. L’horloge interne, qui gère principalement cette mécanique, est sensible aux perturbations, en particulier celles liées aux cycles jour-nuit. Ce décalage d’une heure, bien que minime en apparence, demande à l’organisme de réaligner tous ses repères temporels. La transition à l’heure d’hiver peut donc accentuer la sensation de fatigue et parfois engendrer une baisse de vitalité.

Priorisez la vitalité au quotidien !

La perturbation des repères temporels peut augmenter la sensation de fatigue. Cette fatigue est accentuée par le changement de saison et la baisse des températures. Il est donc essentiel, avant la modification d’horaire, d’avoir une alimentation équilibrée et de renforcer la vitalité du corps avec des « ressources naturelles ». Adoptez une alimentation vivifiante, enrichie de superaliments, et envisagez des compléments tels que le ginseng ou la gelée royale pour maintenir votre énergie.

Optez pour une routine de repos

Dormez suffisamment et en cas de difficultés à vous endormir, pensez aux compléments apaisants comme la valériane ou le houblon. Adaptez également votre routine de sommeil avant le changement d’horaire pour réduire son impact sur votre horloge interne.

Gardez le moral !

Avec la diminution de la lumière naturelle, notre humeur peut être affectée. Les compléments tels que la vitamine D peuvent être bénéfiques. En plus de ses effets positifs sur les os, la vitamine D contribue également à l’équilibre émotionnel. Si vous avez besoin d’un renfort naturel, le safran peut être une excellente option.

Ravivez votre éclat

L’automne ne signifie pas forcément teint terne. Pour contrer les effets de la saison et de la modification d’horaire, ajustez votre routine beauté. L’hydrolat de carotte ou une crème enrichie en huile de carotte, riche en bêta-carotène, peut naturellement raviver votre teint.