Quand perd-on une heure de sommeil ?

On perd une heure de sommeil lors du passage à l’heure d’été. En effet, dans la nuit du dernier samedi de mars au dimanche suivant, à 2 heures du matin, il sera 3 heures. Cela signifie que nous avançons nos montres d’une heure, ce qui nous prive d’une heure de sommeil. Cette année, le changement d’heure aura lieu dans la nuit du samedi 30 au dimanche 31 mars. Il est important de noter que l’adaptation à ce changement peut varier d’une personne à l’autre et peut durer de quelques jours à quelques mois.

En France, on perd une heure de sommeil deux fois par an :

Le dernier dimanche de mars, lors du passage à l’heure d’été. À 2 heures du matin, il devient 3 heures.
Le dernier dimanche d’octobre, lors du passage à l’heure d’hiver. À 3 heures du matin, il devient 2 heures.

En 2024 :

On perdra une heure de sommeil dans la nuit du samedi 30 au dimanche 31 mars, lors du passage à l’heure d’été.
On gagnera une heure de sommeil dans la nuit du samedi 26 au dimanche 27 octobre, lors du passage à l’heure d’hiver. Il est important de noter que le changement d’heure peut perturber notre rythme circadien et avoir des effets sur notre sommeil, notre humeur et notre vigilance.

Voici quelques conseils pour mieux gérer le changement d’heure :

Allez vous coucher et levez-vous à la même heure, même le week-end.
Exposez-vous à la lumière naturelle le matin.
Évitez la caféine et l’alcool le soir.
Faites de l’exercice régulièrement.
Si vous avez du mal à dormir, essayez des techniques de relaxation comme la méditation ou le yoga. Si vous avez des problèmes de sommeil persistants, consultez un médecin.