On appelle grignotage la prise d’aliments en dehors des repas de la journée – le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner.  À la différence du goûter, qui peut permettre de patienter jusqu’à l’heure du dîner, surtout pour les enfants et les adolescents, le grignotage a souvent lieu à n’importe quelle heure de la journée, sans que l’on ait forcément faim.

L’envie de grignoter peut être déclenchée par des repas insatisfaisants, mais également par le stress et l’ennui. Quand on grignote, l’estomac ne cesse de fonctionner et il prend l’habitude. Déréglée, il ne reconnaît plus le sentiment «véritable» de faim.

Sans oublier les écrans ! Devant la télévision, l’ordinateur… Les activités dites « sédentaires » s’accompagnent souvent de grignotage de produits gras, salés, sucrés et/ou ultra-transformés et de consommation de boissons sucrées, qu’il est conseillé de limiter

Il existe plusieurs stratégies pour éviter le grignotage entre les repas :

1. Manger des repas complets et équilibrés : En assurant que vos repas sont suffisamment nourrissants et rassasiants, vous aurez moins envie de grignoter entre les repas.
2. Planifier vos collations : Planifiez à l’avance vos collations et choisissez des options saines comme des fruits, des légumes ou des noix.
3. Éviter de stocker des aliments malsains à portée de main : Si vous n’avez pas de aliments malsains à portée de main, vous serez moins tenté de grignoter.
4. Se tenir occupé : Trouvez d’autres activités pour occuper votre temps et votre esprit, comme lire un livre, écouter de la musique ou faire une promenade.
5. Boire de l’eau : Boire de l’eau peut aider à réduire les envies de grignoter.
6. Dormir suffisamment : Avoir une bonne nuit de sommeil peut aider à contrôler les envies de grignoter.

Il est important de se rappeler que le grignotage peut être causé par des facteurs tels que le stress, l’ennui ou la faim émotionnelle, il peut donc être utile de travailler sur la gestion de ces facteurs pour réduire les envies de grignoter.

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Pour en savoir plus :

• Comment éviter le grignotage entre les repas ?