La cheville est une articulation complexe qui supporte le poids de notre corps et nous permet de marcher, courir et sauter. Cependant, il arrive parfois que la cheville se tord sans raison apparente, provoquant douleur et inquiétude. Cet article explore les raisons pour lesquelles cela peut se produire et comment prévenir de tels incidents.

1. Anatomie de la Cheville

La cheville est une articulation qui relie le pied à la jambe. Elle est composée de trois os : le tibia, le péroné et le talus. Les ligaments et les tendons entourant la cheville lui confèrent stabilité et flexibilité. Tout déséquilibre ou faiblesse dans cette structure peut augmenter le risque de torsion.

2. Causes Courantes de la Torsion de la Cheville

• a. Instabilité chronique : Certaines personnes ont naturellement des chevilles instables. Cela peut être dû à des entorses antérieures qui n’ont pas été correctement soignées, entraînant une faiblesse des ligaments.
• b. Faiblesse musculaire : Les muscles du mollet et du pied aident à stabiliser la cheville. Si ces muscles sont faibles, la cheville peut se tordre plus facilement lors de mouvements soudains ou d’appuis.
• c. Chaussures inadaptées : Porter des chaussures sans soutien ou avec des talons hauts peut augmenter le risque de torsion de la cheville.
• d. Anomalies structurelles : Certaines personnes peuvent avoir des pieds plats ou d’autres anomalies structurelles qui augmentent le risque de torsion.

3. Prévention

L’entorse de la cheville est une blessure fréquente qui survient généralement après un faux mouvement. Elle est caractérisée par un déchirement ou un étirement des ligaments de la cheville. Voici un résumé des conseils pour prévenir les entorses de la cheville :

1. Être attentif aux signaux : Il est essentiel de surveiller les signaux tels que des chevilles enflées, un boitement, des ecchymoses, une sensation de chaleur au toucher, une perte de mobilité, des rougeurs à la cheville, et un hématome. Même si l’entorse semble indolore au départ, elle peut entraîner des complications à long terme.
2. Se préparer pour le sport : La majorité des entorses surviennent pendant une activité sportive. Il est donc crucial de s’échauffer avant le sport, d’éviter les mouvements répétitifs, de porter des chaussures adaptées et de prévoir des périodes de repos pendant l’activité.
3. Appliquer la méthode GREC : En cas d’entorse, il est recommandé d’appliquer la méthode GREC, qui consiste à utiliser de la Glace, se Reposer, Élever le pied et Compresser la cheville avec un bandage.
4. Renforcer, stabiliser et rééduquer la cheville : Après une entorse, il est essentiel de renforcer et de stabiliser la cheville pour éviter les récidives. Il est également crucial de rééduquer la cheville progressivement avec l’aide d’un podiatre ou d’un physiothérapeute.
5. Porter des orthèses plantaires : Les orthèses sur mesure peuvent soutenir et renforcer le pied, réduisant ainsi le risque de récidive d’une entorse.Pour plus d’informations et de conseils, vous pouvez consulter l’article complet sur PiedRéseau.

Renforcement musculaire : Des exercices ciblés peuvent aider à renforcer les muscles entourant la cheville, réduisant ainsi le risque de torsion.

4. Comment soulager naturellement une douleur à la cheville?

Si vous venez de subir un choc, une chute, ou que votre activité sportive vous provoque des douleurs intenses à la cheville, quelques solutions peuvent vous soulager.

Le premier réflexe à avoir lorsqu’un choc survient ou qu’une douleur apparaît est d’arrêter l’activité en cours, et de mettre son articulation au repos. Ce repos doit cependant être partiel, il est essentiel de garder votre corps en mouvement!

L’application de glace est également recommandée lorsque l’inflammation survient, afin de diminuer les douleurs. Elle doit se faire par petites périodes, selon tolérance.

Le « traitement » naturel peut cependant avoir ses limites, notamment dans le cas d’une entorse sévère ou d’une fracture, c’est pourquoi il est fortement recommandé de consulter un professionnel de la santé dès l’apparition des symptômes. Pour en savoir plus :  cliquez ici