Comment éviter les effets du changement d'heure

Voici quelques conseils pour atténuer les effets du changement d’heure :

Améliorer son sommeil :
- Créez un environnement propice au sommeil : Assurez-vous que votre chambre soit sombre, calme et fraîche. La température adéquate pour un sommeil de qualité est de 18°.
- Évitez la caféine et l’alcool : Ces substances peuvent perturber votre sommeil.
Contrer le manque de luminosité :
- Sortez, même par temps nuageux : Même lorsque le ciel est couvert, sortir et profiter de l’air frais peut vous aider à combattre la morosité hivernale¹.
- Décorez votre intérieur avec des couleurs chaudes : Apportez de la joie dans votre maison en utilisant des couleurs vives et chaudes dans votre décoration intérieure¹.
- Utilisez des lampes de luminothérapie : Les lampes de luminothérapie sont conçues pour reproduire la lumière naturelle du jour.
Agir pour un moral au beau fixe :
- Faites des exercices de respiration et surveillez votre hygiène de vie².
- Anticipez le décalage horaire : Avant un décalage horaire, il vaut mieux commencer à reculer ou avancer l’heure de son coucher d’un quart d’heure pour s’adapter rapidement.

Ces conseils peuvent vous aider à mieux gérer les effets du changement d’heure sur votre humeur et votre bien-être général. N’hésitez pas à consulter un professionnel de santé si vous ressentez des difficultés persistantes.